Hobusega on ratsutatud sajandeid erinevatel põhjustel, kuid praegusel hetkel valivad inimesed tänapäeva ühiskonnas tavaliselt ratsutamise, sest nad naudivad seda tõeliselt. Need, kellel on rõõm regulaarselt hobustega sõita, mõistavad, et hobused on head nii vaimule, kehale kui ka hingele.
Kui sõidate või olete ratsutamisest huvitatud, ei pruugi te olla täielikult teadlik kõigist uskumatutest, teaduslikult põhjendatud eelistest, mida ratsutamine võib teie tervisele ja heaolule avaldada. Selles artiklis vaatleme põhjalikult ratsutamise olulist mõju inimeste tervisele.
Ratsutamise 10 kasu tervisele
1. Parandab vaimset tervist
Loomadega ajaveetmine meeldib paljudele inimestele ning loomad võivad hamstritest hobusteni avaldada meie vaimsele tervisele tugevat mõju. Paljud uuringud on tõestanud, et loomad võivad tõsta inimese tuju, vähendada tema üksindustunnet ja panna teda tundma rohkem toetust.
Samas pole midagi sellist, nagu oleks hobuse seljas. Võite kas rahulikult sõita ja nautida teid ümbritseva kauni looduse vaateid ja helisid või saate tempot tõsta ja tunda, nagu lendaks, kui hobune teie all kappab.
Iga kogenud ratsanik teab, et usaldate oma hobust ja see hobune usaldab teid. Jagate sidet, mis on kirjeldamatu nendega, kellel pole kunagi olnud naudingut seda tunda.
Ratsutamine on segu looduses viibimise kasulikkusest ja tundliku olendiga sügava sideme loomisest. On tõestatud, et üksi õues viibimine aitab ravida kergeid kuni mõõdukaid ärevuse ja depressiooni juhtumeid.
2. Vähendab stressi
Iga tavaline ratsanik ütleb teile, et ratsutamine on tema jaoks igapäevaelu pidevast stressist paus. Kui sõidad hobusega, pead olema rahulik ja jätma kõik oma mured ja mured ukse taha.
Hobustel on uskumatu oskus teie energiat koguda, nii et see võib mõjutada ka nende oma. Iga kogenud ratsanik on teadlik sellest, kuidas need energiad võivad edasi-tagasi põrgata, ja seetõttu võib olla väga loomulik jätta need pinged aida ukse taha ja valmistuda mõnusaks lõõgastavaks seikluseks.
Hobuse seljas viibides viibite looduses, mis üksi vähendab stressitaset.
3. Parandab põhitugevust
Teie südamik on teie keha keskosa, mis hõlmab teie kõhtu, puusi, alaselga ja vaagnat. Olete ilmselt kuulnud, kui oluline on tugevdada oma tuuma, mis on kasulik paljudes igapäevaelu aspektides. Ratsutamine ei ole lihts alt istumine ja sõidu nautimine, nagu kõrvalseisjale võib tunduda.
Ratsutamine aitab parandada ja tugevdada teie süvalihaseid, sest ratsutamine nõuab mugavaks sõiduks tasakaalu ja stabiilsust. Enda sadulas tasakaalus hoidmine aktiveerib teie tuuma ja mida rohkem te seda teete, seda rohkem tuumajõudu te arendate.
4. Tõstab lihastoonust
Ratsutamine pole mitte ainult suurepärane põhijõu suurendamiseks, vaid sagedane ratsutamine aitab teil tõsta ka kogu keha lihastoonust ja suurendab teie liikumisulatust.
Need, kes alles alustavad ratsutamist või kellel on viimasest sõidust aeg maha jäänud, tunnevad seda kahtlemata järgmisel päeval, täpselt nagu pärast pikka eemalolekut jõusaalis.
Kõik ratsutamise aspektid tõmbavad teie lihaseid tööle, olenemata sellest, kas te istute, hoiate sammu, muudate suunda või säilitate stabiilsust. Kõndides, traavides, lõugates või galoppides on lihasgrupid kõvasti tööd teinud.
Lõuna-Korea Hanseo ülikooli spordi- ja tööstusteaduste uurimisinstituudis hiljuti läbi viidud uuring näitas uskumatut teavet. Uuring hõlmas naiste rühma, kellel ei olnud praegust treeningrežiimi ja kellel polnud varasemat ratsutamiskogemust.
8 nädala jooksul saavutasid ratsutamisrühma kuulunud naised märkimisväärsel hulgal reite, puusade ja torso lihastoonust ning mõned isegi kahekordistasid oma lihastoonust uuringu algusest peale.
Ratsutamise ajal kasutatav esmane lihas
- Kõhulihased
- Gluteus Maximus & Medius
- Puusaröövijad ja -liitjad
- Puusa sirutajad
- Erector Spinae Group
- Piikkõhulihas
- Pectoralis Major and Minor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Abaluu stabilisaatorid
5. Parandab tasakaalu ja koordinatsiooni
Stabiilsuse säilitamiseks hobuse seljas olles tuleb nende raskuskese hobuse raskuskeskmega joondada. See nõuab palju rohkem pingutust, kui arvate, kuna hobuse raskuskese võngub alati.
Ratsutamise ajal tasakaalu säilitamine muudab teid mugavamaks ja turvalisemaks, samal ajal kui olete hobuse seljas lihtsam. Tasakaalu leidmiseks peate hoidma sadulas istudes õiget kehahoiakut, seadma keha joonde ja jagama oma raskuse ühtlaselt, jalad kindl alt jalus.
Sõitmisel on lihtne aru saada, kui olete tasakaalust väljas. See tasakaalustamatus aitab teid tegelikult pikas perspektiivis, sest see paneb teid selle tasakaalu leidma, et säilitada oma mugavust. See hõlmab palju põhijõudu ja lihaste kasutamist, kuid kui inimene on ratsutamisega harjunud, muutub see teiseks.
Teie tasakaalu hoidmise võime hobuse seljas kandub üle teie igapäevaellu. Uuringud on läbi viidud, et toetada neid väiteid ratsutamise kohta tavalistel täiskasvanutel ja terapeutilises keskkonnas, mille eesmärk on parandada eakate ja puuetega inimeste tasakaalu.
6. Põletab kaloreid
Hobuse selga tehtavatest harjutustest on lihtne loobuda, kui hobune kõnnib ja tõstab raskusi. Kuigi need uskumatud loomad väärivad kogu au tehtud töö eest, on ratsutamine treening ka ratsaniku jaoks.
Kuna rattur kulutab õiglase osa energiast, põletatakse kaloreid. Lihaste kaasamine ja tasakaalus hoidmine on palju rohkem treening, kui see võib tunduda. Kui jõuate ratsutamise voolu, muutuvad need liigutused väga loomulikuks, nii et on lihtne unustada, kui palju te tegelikult teete.
Teadlased panid selle proovile Texase A&M ülikoolis ja jõudsid järeldusele, et 45-minutiline ratsutamine jalutuskäikudel, traavidel ja galoppidel võib põletada kuni 200 kalorit. Need, kes tegelevad raskema ratsutamisega, nagu lõikamine ja ohjeldamine, põletasid peaaegu 7 kalorit minutis kogu ratsutamise ajal.
7. Madalam vererõhk
Regulaarse treeningu üks paljudest tervisega seotud eelistest on vererõhu alandamine. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib alandada kõrget vererõhku 5–8 mm Hg võrra. Oleme juba arutanud, kuidas ratsutamine muutub treeninguks; seega võib see kindlasti aidata ka selles vallas.
Inimestel on soovitatav teha päevas vähem alt 30 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust, et alandada vererõhku, ja säilitada regulaarne režiim selle alandamiseks. Füüsilise aktiivsuse säilitamiseks on palju võimalusi, kuid hobuse selga hüppamine ja ratsutamine on hobusesõprade jaoks eelistatud meetod.
Loomade läheduses viibimine aitab samuti vererõhku alandada ning ratsutamine on suurepärane ka lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks, seega võidavad kõik.
8. Tugevdab südame-veresoonkonna tervist
Hobused ei ole mitte ainult metafoorses mõttes suurepärased südamele, vaid võivad olla kasulikud ka teie südame tervisele. Ratsutamine on osutunud suurepäraseks aeroobseks treeninguks ja mida soovitab teie arst optimaalse südame tervise tagamiseks? Arvasite ära – aeroobne treening.
Ratsutamine võib tõesti südame tööle panna. Uuringud on näidanud, et see on seotud südame löögisagedusega vahemikus 136–188 lööki minutis. Asjade perspektiivi vaatamiseks loetakse, et teie keskmine 20-aastane inimene teeb mõõduk alt intensiivset tegevust pulsisagedusega 128–152.
Uuringud on näidanud, et vaimse tervise probleemid ja kõrge stressitase on otseselt seotud südamehaiguste riskiteguritega. Seega pole ratsutamine mitte ainult suurepärane kardiotreening, vaid see aitab ka teistes südamele kasulikes valdkondades, nagu stressi vähendamine ja üldise vaimse tervise parandamine.
9. Aitab parandada kognitiivseid võimeid
Hobuse ja tema ratsaniku vahel on palju emotsioone, mis võivad aidata ratsaniku emotsionaalset teadlikkust ja kontrolli. Sa ei tea kunagi, mida sa ratsutades kohtad, kuid sa õpid oma hobusega suhtlema ja temaga koostööd tegema, et ületada kõik teel olevad väljakutsed või takistused.
Sa ei pea mitte ainult sadulas teravaks jääma, vaid pead säilitama kontrolli hobuse üle ja tagama, et ta tunneks end sinu juhtimise all turvaliselt, mis aitab kaasa ka enesekindlusele ja juhtimisoskustele. Ratsutamine ja ratsutamistegevuses osalemine võivad parandada mälu, aidata keskenduda ja parandada probleemide lahendamise oskusi.
10. Soodustab lõõgastust
Arvestades, et oleme õppinud, et ratsutamine on kaloreid põletav ja lihaseid toniseeriv treening, mis nõuab ka pea mängus olemist, siis kuidas saab see lõõgastuda? Tõde on see, et samal ajal, kui treenite lihaseid ja teie pulss on tavapärasest kõrgem, vabaneb teie ajus ka endorfiine, mis suurendab heaolutunnet.
Oma osa ei mängi siiski ainult treeningust põhjustatud endorfiinid. Rahulikkust soodustab ka hobuse juuresolekul viibimine ja sideme jagamine. Kui sellest ei piisa, tõmbab ratsutamine teid eemale kiirest ja stressirohkest maailmast, mis on täis müra ja kaost ning vabastab teid looduse embusesse, mis on sageli iseenesest väga rahulik ja lõõgastav.
Ratsutamise viisid, kui teil hobust ei ole
Ratsutamisest võib olla palju eeliseid, kuid kõigil pole luksust omada oma hobust. Nende pidamine pole mitte ainult kallis, vaid enamikul inimestel pole hobuste pidamiseks ruumi ega võimalust.
Kui te varem ratsutasite, kuid ei saa seda eluolude tõttu enam teha või olete huvitatud ratsutamisest, kuid pole seda kunagi teinud, on mõned kindlad viisid, kuidas teid sadulasse saada, et saaksite kõike nautida need imelised hüved, mida hobustel pakkuda on.
Võtke ratsutamistunde
Ära arva, et ratsutamistunnid on mõeldud ainult lastele; seda oskust saab õppida igas vanuses. Ka ratsutamistunnid pole mõeldud ainult algajatele. Varasema ratsutamiskogemusega inimesed mõistavad, et saate alati õppida midagi uut või võtta aega oma oskuste värskendamiseks, nii et olenemata teadmiste või kogemuste poolest võite alati valida tundide võtmise igal ajal oma elus.
Tavaliselt saate valida individuaal- või rühmatundide vahel. Kui olete huvitatud teiste hobusesõpradega suhtlemisest, on see suurepärane võimalus suhelda ja tutvuda teiste sarnaste huvidega inimestega. Samuti ei piirdu te ainult ratsutamisega, vaid saate sageli hobuste hooldamisest, hooldamisest ja kvaliteetajast osa saada.
Minge matkarajale
Kui te ei saa pühenduda tavapärastele ratsutamistundidele, vaid soovite lihts alt sadulasse istuda ja sõitma minna, otsige lähedal asuvaid talli, mis pakuvad tasulisi matkaradasõite. Tavaliselt saate valida erasõitude või suurema seltskonnaga kaasa mineku vahel.
Enamik talli pakub nendeks sõitudeks erineva tasemega radu ja ajapikkuseid. See võimaldab teil valida, milline seade töötab kõige paremini ja kui kaua soovite väljas olla. See on suurepärane võimalus neile, kellel pole juurdepääsu hobustele, kuid kes tahavad lihts alt kodust välja saada ja aeg-aj alt nautida hobuse seljas olemist.
Rajasõitudeks kasutatavad hobused on väga rahulikud ja hästi treenitud, nii et ka kõige kogenematumad ratturid saavad aeg-aj alt rajasõitu nautida.
Hobuse rentimine
Ratsastajatel ja hobusõpradel võib olla võimalus hobust liisida, kui nad ei suuda hobust omada. Liisinguga maksate kindla hobuse ratsutamise eest, mis kuulub kellelegi teisele. Sellega kaasneb palju vähem rahalisi ja hoolduskohustusi, kuid see annab siiski juurdepääsu hobusele.
Liising võib olla seotud ratsaspordiürituste või mõnel juhul isegi vabaajasõiduga. Liisingul on erinevad tasemed, näiteks osaline liising, mille puhul te ei pruugi olla ainus isik, kellel on juurdepääs sellele hobusele, või täielik liising, mille puhul oleksite ainus ratsanik.
Need rendilepingud võivad oluliselt erineda, nii et kõige parem on võtta ühendust läheduses asuva talliga, mis pakub neid teenuseid, et saada lisateavet teie piirkonnas pakutava kohta.
Astuge hobusele
Kui teil on raha omada hobust, kuid teil pole selleks vara või ruumi, on teil võimalus astuda kellegi teise kinnistul oleva hobuse pardale. Sel juhul maksad talliomanikule oma hobuse hoidmise eest kas nädala- või kuutasu.
Juurdepääs varjualusele ja karjamaale võib olenev alt tallist ja pakutavast erineda, kuid üldiselt pakutakse kahte tüüpi pardaleminekut:
- Täispansion –Täispansioni teenused on kõikehõlmavam lähenemine teie hobuse hooldamisele. Tall hoolitseb kõigi vajalike asjade eest, nagu söötmine, juurdepääs karjamaale, laudade puhastamine ja võib-olla ka väike hooldus, sõrade hooldus ja parasiitide ennetamine.
- Osaline juhatus – Osalaud nõuab hobuse omanikult enamat. Seda tüüpi lepingutes tagab omanik sööda, allapanu, kioskite puhastamise, hooldamise ja palju muud. Tall vastutab boksile ja karjamaale juurdepääsu tagamise eest.
Vabatahtlikuks hobustepäästes
Üks rahuldust pakkuvamaid viise hobustele regulaarselt juurde pääseda on hobuste päästetöödel vabatahtlikuna töötamine. Need kohad töötavad väsimatult selle nimel, et päästa soovimatute ja hooletusse jäetud hobuste elusid, kes muidu saadetaks tapale.
Päästjad peavad arvestama nende hobuste rahaliste ja hooldusvajadustega ning sageli saavad nad kasutada kogu abi, mida nad saavad. Kõik erinevat tüüpi hobused leiavad tee nendesse päästetöödesse ja saate vabatahtlikuna aidata neil harjuda sadula all olema, pakkuda koolitusteenuseid või isegi lihts alt aidata hooldamisel ja hooldamisel.
Järeldus
Pole saladus, et loomad suudavad tuua esile inimkonna parimad küljed. Teadus on ikka ja jälle tõestanud, kui kasulikud need on meie tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Hobuse seljas olemine ei too kasu ainult ratsanikule füüsilise tegevuse kaudu, vaid parandab ka vaimset tervist, vähendab stressi ja palju muud. Isegi kui teil pole juurdepääsu oma hobusele, on palju võimalusi, mida kaaluda, kui soovite sadulasse hüpata ja nautida neid uskumatuid eeliseid.
